SPAR Budapest maraton 21 km 2018-06-18T12:39:51+00:00

Project Description

SPAR Budapest maraton

21KM

Tudnivalók az edzésterv kiválasztásához

Igen, ahogy láthatod különböző szintű edzésterveket kínálunk attól függően, hogy milyen edzettséggel rendelkezel,  de minden szinthez tartozó edzéstervnél leírjuk a minimum követelményt, azaz,  hogy milyen feltételeknek kell megfelelned, hogy az adott szintű edzéstervet írjuk neked. Ha az adott távra szoló első edzésterv is meghaladja a jelenlegi formádat, vagy edzésnapjaid számát, akkor mindenképp a rövidebb távok között keresgélj számodra testhezállóbb tervet.

Edzésterveinket több féle edzettségi szintre is kidolgozzuk. Edzőink felmérik a jelenlegi állapotodat és ez alapján eldöntik, hogy melyik számodra a legmegfelelőbb edzésterv erre a távra. Melyik az az edzésterv, amivel a legjobban fejlődsz!

Nem. Minden edzéstervünk tökéletesen végrehajtható pulzusmérő óra nélkül, de ebben az esetben egy olyan okostelefonos alkalmazásra van szükséged amivel a tempódat tudod mérni. Rengeteg ilyen van (endomondo, runtastic, stb.). Ebben az esetben edzésinstrukcióidat nem pulzus alapon, hanem tempó alapon fogod megkapni.

Igen! Nálunk már nem csak tempó, illetve pulzus alapunk tudsz futni, de lépést tartva a külföldi trendekkel, akár teljesítményzónák alapján is tudunk neked edzéstervezni!

A félmaraton egy szuper kaland és mit minden kalandot egyszer el kell kezdeni, neki kell indulni. 1. szintű edzésterveink azoknak lesz optimális, akik előszőr vágnak neki a félmaratoni táv teljesítésének.  Az edzésprogram feltétele a magabiztos 60 – 65 perc alatti 10K eredmény és rendelkezned kell legalább 4 nappal is, amit a futásra tudsz szánni!

Edző: Moós Gergely
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 65 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  3 rövidebb edzés, 1 hétvégi hosszú
Leghosszabb edzés: 120 perc

A félmaratoni edzésterveink második szintje akkor lesz számodra megfelelő, ha magabiztos, 60 – 65 perc alatti 10K eredménnyel és legalább 5 futásra szánt edzésnappal rendelkezel!

Edző: Moós Gergely
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 65 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  3 rövidebb edzés, 1 hétvégi hosszú
Leghosszabb edzés: 120 perc

A 21Km felkészítőnk ezen szintjét azoknak a futóknak ajánljuk, akiknek a 10-15 Km lefutása már nem okoz különösebb gondot, feljebb lépnének félmaratoni távra, vagy javítanák a már itt elért időeredményükön és ehhez négy edzésnapot tudnak integrálni a mindennapjaikba.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 50-60 perc közötti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  hét közben három 1-1.5ó, hétvégén egy hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 100 perc

Ezt a félmaratoni felkészítő csomagunk azoknak a futóknak ajánljuk, akik már stabilan futják a 15-20 Km-es távokat, eredményeikben fejlődni szeretnének és erre van öt edzésnapjuk a héten.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 5 edzésnap, 50-60 perc közötti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  Hét közben három 1 -1.5ó közötti edzés, hétvégén két hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 100 perc

Ezt a programunkat olyan több éve futó sportolóknak ajánljuk, akik a magabiztos teljesítésen túl, eredményesség tekintetében is szeretnének a jobbak közé tartozni. Eredményeik elérése érdekében képesek öt edzésnapon futni.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 5 edzésnap, 50 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  Hét közben négy 1-1.5ó közötti és egy hétvégi hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 100 perc

A legmagasabb szintű félmaratoni felkészítő csomagunk versenyzőknek, akik heti hat alkalommal végzik futóedzéseiket és fő céljuk egyértelműen a minél jobb eredmény elérése nem csak relatív, de abszolút értelemben is.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Edzésterv kezdete: Július 16.
Verseny dátuma: Október 7.
Minimum követelmény: heti 6 edzésnap, 50 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  Hét közben négy, 1-1.5ó közötti, hétvégén két hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 110p


Edzésterveink csak tagok számára elérhetőek, tájékozódj aktuális csomagjanikról a CSOMAGOK ÉS ÁRAK menüpontban.