Hogyan kezdj el futni?

|

Futni egészséges. Futni élvezetes. Futni egyszerű. Futni egyre divatosabb. Futni mégsem könnyű, főleg nem rendszeresen, ami alapja annak, hogy fejlődjünk, egyre jobbak legyünk és egyre jobban élvezzük tempóban és saját testünk megjelenésében is a futás pozitív hatásait. Össze írtam nektek, … Tovább

Változatos vacsora

|

Az egészséges étkezés alapjairól írt cikkből megtanultuk, hogy fontos a folyamatos biztosítása a tápanyagoknak a szervezetünkben. Már végig vettük szinte az étkezéseket, hogy mire mit érdemes fogyasztani és hogyan: a reggelit, köztiétkezéseket, ebédet. Hátra maradt egy főétkezés, hiszen a táplálékbiztosítás … Tovább

Kilométergyűjtésből kedvezmény

|

Pár hete már írtam a runaddict alkalmazásról. Az alkalmazás megközelítése kicsit más, mint az eddigiek. Alapvetően nem naplózni akarja az edzéseidet (ezt úgy oldja meg, hogy egyéb naplózó alkalmazásoktól kéri el az adatokat), hanem motiválni akar, hogy futásaiddal minél több … Tovább

Önmagamért harcolok 8. – körforgás A és B pont között

|

Két visszatérő pont van az életemben, nevezzük őket A és B pontnak, de lehetnének akár a fény és a sötétség, vagy fekete és fehér is. “A” pontban töltöttem eddig életem jelentős részét, 47 évemből kb 44-t. Az a jellemző rá, … Tovább

Teljes értékű ebéd

|

Az ideális reggeli és az egészséges kisétkezésekről szóló cikk után a második főétkezéshez értünk. Az ebéd, aminek hétvégenként talán nagyobb hagyománya van, mint a rohanós, munkával teli hétköznapokon. Van, hogy kevés az időnk arra, hogy nyugodtan leüljünk és elfogyasszuk, persze a … Tovább

member test

|

Bemelegítés 1. rész Bemelegítés 2. rész Frissítés Sebességek Levezetés, nyújtás Felszerelés futáshoz SMR henger használata Combhajlító izmok hengerezése Törzsizom erősítése Egylábas felhúzás Egylábas guggolás

Első futásra szerelem – beszámoló a 9. HRI Vitalion Tusnád Maratonról

|

Azt gondolom, kétféle ember létezik. Van, aki visszavágyik Erdélybe, és van, aki még nem volt. Én egyértelműen az első csoportba tartozom, 12 éve járok vissza, de nem tudom megunni. Amikor szembejött velem a facebook-on egy futóverseny, ami Tusnádfürdőről indulva 23 … Tovább

Kisétkezések/köztes étkezések/snack-ek/nassok/harapnivalók

|

Sokféleképpen hívhatjuk őket, a lényeg, hogy valamilyen formában építsük be a napunkba! Sokszor mellőzött, pedig igazán kitüntetett figyelmet érdemlő étkezések! Azt szoktam mondani, hogy ez az az időszaka a napnak, amikor legális a bűnözés. Máris több kedvünk van tízóraizni/uzsonnázni nem igaz? … Tovább

Önmagamért harcolok 7- A segítség mindig a legjobbkor jön

|

Lassul a fogyás, minden egyes kg-ért egyre jobban kell küzdeni. Jó, nem ez a legfontosabb, de valljuk be, azért a számok csökkenése a mérlegen nagy motiváció fenntartó erő. Most álltam be az egészséges fogyási ütemre, havi 2-4 kg közé. Nagyon … Tovább

Keep it fun!

|

A hosszútávfutás kemény dolog, kemény embereknek. Felrémlik a kép, ahol viccesen a földön nyafogva hempergő focistával hozzák kontrasztba a kemény ultrafutót, hogy „na igen, az egyik színész, a másik kemény sportoló”. Persze van igazság a képben, hisz a játékban a … Tovább

Ideális egészséges reggeli

|

Volt már szó a folyadékfogyasztásról, az ideális napi étkezési ritmusunkról, most pedig az étkezésekbe teljesen beleásva magunkat, mi mással kezdenénk, mint a reggelivel. Mint ahogy azt már az előző az étkezés fontossága cikkben leírtam, azt gondolom, hogy minden étkezés egyformán fontos, ezért … Tovább

Új magyar futóapp: runaddict

|

Mi, futók sokszor megszállottan gyűjtögetjük a futókilométereket, sokszor csak magáért a futás öröméért. Mindenféle feladatokat, célokat tűzünk ki magunk elé, például, hogy 2017-ben lefutok 2017 km-t, vagy hogy ebben a hónapban lefutok egy százast. A futóalkalmazások egy része lehetőséget ad … Tovább

Lőrincz Olivér 12 tanácsa az Ultrabalaton előtt

|

Ha jót szeretnél futni, érdemes néhány tanácsot megfogadnod! Erőbeosztás! Vélhetően annyit vállaltál távban, amennyire fel is vagy készülve. No de milyen legyen a tempó a szakaszokon? Add össze a rád-eső szakaszok kilométereit, majd vedd ennek a felét. Az összes szakaszon … Tovább

Izomláz – ahogy az orvos látja

|

Hmmm. Ismerősek a következő mondatok? Az interneten minden igaz. Minden is. Hogy nálad pontosan mi a helyzet, nem mindig tudod meg Dr. Google segítségével, de a tested működéséhez igyekszem pár jó elképzeléssel segíteni. Szándékosan soha nem a tünetek, panaszok alapján … Tovább

Önmagamért harcolok 6. – Minden fejben dől el?

|

Talán emlékeztek még, úgy indult ez az egész 71 napja, hogy nekem azért kell lefogynom, hogy sikeresnek, szépnek lássam magam, és képes legyek szeretni önmagam. Merjem felvállalni magam álarc nélkül, merjem azt tenni, amit szeretnék, és ne mondjak igent, ha … Tovább

Nem bírod szuflával? – Jógalégzés a vitálkapacitásért

|

Amikor a pulzusszám már túl magas, a légzés kezdi elveszíteni a ritmusát, és talán már a mellkasod is belefájdult a futásba, akkor valószínűleg egy kicsit túlhúztad. Megesik az ilyen, de mit szólnál hozzá, ha ez a pillanat hétről-hétre egyre később … Tovább

Az étkezés fontossága

|

Az előző cikkekben a folyadékfogyasztásról volt szó, hogy mennyi lenne az ideális napi folyadékmennyiség, illetve a különböző sportitalokról. Ha már tisztában vagyunk azzal, hogy mennyit is kellene innunk egy nap, akkor kezdhetjük a táplálkozást 🙂 Az ideális napi étkezési ritmust … Tovább

Sportruházat helyes tiszítása

|

Nos hol is kezdjük… először is ott, hogy a legtöbb ruhába bele van varrva egy édes kis cetli édes kis piktogramokkal, amit kezdetben lelkesen betartunk, majd a teendők / mosnivalók / családtagok / koszfoltok elszaporodásával általában fordítottan arányosan tartunk be. … Tovább

Sport – italok

|

Korábban már írtam arról, hogy mind a sportoláshoz, mind a fogyáshoz, és a hétköznapi élethez elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás. Ha nem emlékszel, hogy a Te súlyodhoz mennyi lenne az ideális mennyiség, vagy csak kíváncsi vagy, hogy mivel dobhatnád fel a … Tovább

Önmagamért harcolok 5. – Nem drága? Nem nehéz?

|

2 hónap telt el, tele hullámhegyekkel.és völgyekkel. 10 kg-t fogytam, és összesen 21 cm tűnt el rólam. (nem, nem alacsonyabb lettem ennyivel). A legtöbb (12 cm) a csípőmből. Megszűnt a felpuffadás, a “dinnyehas”, ez köszönhető a gyors ch bevitel szinte … Tovább

3 állóképesség fejlesztő gyakorlat

|

Nézd meg a videót és próbáld ki, ezt a 3, akár otthon is elvégezhető állóképesség fejlesztő gyakorlatot!  

Túledzetted magad? Ezek a tünetei!

|

A túledzés egy nehezen megfogható dolog, létezik egészen enyhe, és egészen durva változata is, attól függően, hogy mennyire időben észleljük, és hogyan kezeljük. Túledzeni magad nem csak fizikailag tudod, hanem pszichikailag is. A fizikai túledzést sokkal könnyebb elcsípni, mert érezhető … Tovább

Mit csinálj, ha begörcsölsz futás alatt?

|

Elsősorban amatőr futók panaszainak lehetséges okairól olvashattok itt pár gondolatot, de jó közelítéssel bármilyen állóképességi sport során felmerülő panaszok mögött is hasonló okok lehetnek. Az egészségügyi alapállapottal érdemes tisztában lenni. Ismert, kezelt, vagy még fel sem ismert betegségeink miatt is … Tovább

“Gépzsír” a térdnek – Így jógázz az ízületek egészségéért!

|

A futás a láb ízületeit különösen nagy igénybevételnek teszi ki. Ezzel magyarázható, hogy mióta futásra adtad a fejed, állandóan a térd és a boka ízületek védelmével kapcsolatos intelmekbe botlasz. Minden tanács közül az első és legfontosabb pedig úgy hangzik: MINDIG … Tovább

Futócipő tisztítása

|

Gyönyörködtél már a frissen vásárolt cipőd szűzies tisztaságában hosszú percekig? Varázsolt már el retinagyilkos neon színe, vakító fehérsége, vagy éppen az éjnél is sötétebb feketesége? Érezted már, hogy nem teremtett ember még egy ilyen csodálatos pár cipellőt, mint amit frissen … Tovább

Önmagamért harcolok 4 – a legfontosabb változás

|

Az utóbbi két hét eddigi életem legjobb formájáról szólt. 43 nap telt el, ami valljuk be, életmódváltás esetén nem sok. Mégis azt érzem, alapjaiban változott minden körülöttem és most először valami nagyon fontos megváltozott bennem is. Már nem akarok láthatatlan … Tovább

Folyadékbevitel a dietetikus szemével

|

Mielőtt a táplálkozásba belekezdenénk, nagyon fontos, hogy beszéljünk a megfelelő folyadékfogyasztásról, mert anélkül nem fog menni. Semmi. A futás sem, és a fogyás sem. Hiába fogsz jól enni, mozogni, az optimális folyadékbevitel nélkül nem lesz sikeres a változás. Az ideális … Tovább

Vivicitta

|

Véget ért a Vivicitta, és a verseny utáni eufóriában, és fáradtságban megpróbálok beszámolni nektek a versenyről! A Vivicitta legendás verseny, melyet idén 32. alkalommal rendeztek meg, és idén is kiváló versenynek örülhetett a futók apraja-nagyja. A szombati programok többnyire a … Tovább

Ultra – a futás szerelmeseinek első benyomásai a filmről

|

Abban a szerencsében volt részem, hogy meghívást kaptam Simonyi Balázs: Ultra c. filmjének bemutatójára és ha már ott voltam, akkor a vetítés után készítettem pár mini interjút a hazai futóélet jeles képviselőivel. Nézzétek meg, hogy mik az első benyomásai Zelcsényi … Tovább

Önmagamért harcolok 3. – az első hónap

|

Az már egyértelműen kiderült az előzményekből, hogy nekem messze nem elég 21 nap ahhoz, hogy tartósan új és jó szokásokat tudjak beépíteni az életembe. Az elmúlt egy hónap az életkedvem, a hangulatom, az önszeretetem, a sikerességem hullámzásáról szólt. Voltak reggelek, … Tovább

6 SAJÁT TESTSÚLYOS GYAKORLAT AZ ERŐSEBB TESTÉRT

|

Ezúttal 6 olyan erősítő gyakorlatot mutatunk be, amelyet minden futónak érdemes elvégeznie. Kattints a videóra, és hallgasd meg miért fontosak ezek a gyakorlatok, hogyan segítik a teljesítményed javulását. Utána nézd meg a konkrét gyakorlatokat és végezd el rendszeresen! Dávid és Máté … Tovább

Hogyan kerüld el a sérülést!

|

A sérülések könnyen tönkretehetik a futó felkészülését. Előfordul, hogy ezek a sérülések véletlenül, egy balszerencse folytán történnek meg, de többnyire ezek a sérülések megelőzhetőek. Igen, még akkor is, ha szerinted véletlenül történtek. És persze ott van az a lehetőség is, … Tovább

15 változás, amióta futok

|

Lassan három éve, hogy megvettem az első futócipőmet. Ilyen évfordulókkor elgondolkodok az utóbbi évekről, kisebb-nagyobb történésekről. Most kicsit összegezve,elétek tárom mit jelent nekem az, hogy futó vagyok. Amióta futok, azóta: Sokkal körültekintőbben választok (nem csak futó-) cipőt. Sétálás közben eltűnnek … Tovább

Kriszta eszik: 6+1 ötlet reggelire

|

Gyerekkoromban rengeteget ettem. Reggelire képes voltam benyomni 5 zsemlét fél liter kakaóval a nyugodt hétvégéken. Aztán hosszú évekig egyáltalán nem reggeliztem, alig ebédeltem, és mindent bepótoltam a vacsoránál. Ma már tudom, hogy nekem szükségem van a 3 óránkénti étkezésre. Ha … Tovább

Önmagammal harcolok 2.

|

Önmagammal harcolok. Már a cím is rossz, és egyértelműen mutatja, mennyire a gondolkodásomon kell változtatnom. Ellenséget látok saját magamban, akit le kell küzdenem. Aki nem csak csúnya, de rossz is, és állandó önkontrollra szorul, hogy egy kicsit szerethető legyen. Mindig … Tovább

Programajánló hétvégére: Champions élménypark

|

Na kérem, csöpög az eső, fostalicska idő van. Lehet szépen elővenni a gyerekeket a szobájukból és kitépni a számítógép elől vagy ahol éppen vannak és hosszú tömött sorokban elbandukolni a Champions élményparkba. Node, kezdjem már az elején. A BioTechUSA, mint … Tovább

3 mobilizációs gyakorlat, ami nélkül ne fuss neki a hétvégének!

|

A mai rohanó világunkban nagyon kevés idő jut a sportra. Azok is, akik áldoznak az idejükből a mozgásra, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy csak az adott mozgásformára koncentrálnak, de izmaik, ízületeik általános karbantartásával már nem foglalkoznak, pedig az edzés eleji … Tovább

11 +1 tanács, hogyan kezdj el futni

|

Itt a tavasz, dagad a… láb 😀  A váratlan antré után hozzád szólok, kedves kezdő futó! Itt  a jó idő, és te eldöntötted, hogy új életet kezdesz, és futó leszel! Gratulálok, innen már csak edzeni kell! Az első lépés után kérlek … Tovább

Úgy futsz, mint egy lány

|

Talán már sokan hallottuk a címben említett mondatot, néhányan esetleg másoknak címezve mondtuk is. Például férfiaknak. Sértésből. Vagy ha mások nem, én már igen. Többször. Persze azóta valamicskét változtam én is, ahogy a hozzáállásom is a fenti mondathoz. A következő … Tovább

Önmagammal harcolok

|

Sziasztok! Kriszta vagyok, ételfüggő. Az életem a harcról szól.  A kövérségem és önmagam ellen. Átmeneti sikereim nagyon sokszor voltak, fogytam-híztam 20-30 kg-t jó párszor, de soha nem tudtam megállni, hogy az elért sikereket ne tegyem tönkre szinte pillanatok alatt a … Tovább

5 tanács arra, mit kerülj el, ha futó vagy

|

Nos, mit is kerüljünk el futásaink alkalmával…? Ajánlanám elsősorban a mélyebb gödrök, sötétedéskor bokros, szatírral mérsékelten telített területek, kutyaürülék, félrenyelés, telefonbetyárkodás, ikerterhesség, cápatámadás általi végtagvesztés elkerülése a sérülések, illetve az egészségestestmozgásból való teljes, vagy részleges kiábrándulás megelőzése céljából. Ééés akkor … Tovább

Yours Truly összefoglaló

|

Eljött az idei tél utolsó vasárnapja. Mit is tehetne a futó ilyenkor? Ugyan mi mást, mint hogy ismét fut. Hiszen február utolsó vasárnapjára esik a Yours Truly nevű futás második fordulója. Januárban már belekóstoltunk a Fuss Te Is közösségi futásába … Tovább

Optikai pulzusmérés a boncasztalon (Garmin FR 230-235)

|

Nemrégiben megjelentek a professzionális sportórák kínálatában az optikai pulzusmérővel ellátott Garmin modellek, melyek elhagyják a megszokott mellkaspántot, és az óra hátlapjába épített szenzorral közvetlenül a csuklón mérik a pulzust. Nem kell ecsetelni, miért ad magas komfortérzetet egy ilyen megoldás, de … Tovább

Zwift, görgőzz játszva és játssz görgőzve

|

Nagy az Isten állatkertje és alacsony a kerítés, gondolhatja bárki, aki tegnap este benézett a festői környezetben, de légifolyosók veszélyes közelségébe épített otthonunk ablakán. Tegnap ugyanis felültem a konyha kellős közepére telepített kerékpáromra és tekertem egy nagyot, hogy is mondjam … Tovább

10 dolog, amit kerülj el, ha futó vagy!

|

A sport során sok hibába beleeshetünk, de van néhány, amelyet legtöbben megtapasztalunk sportpályafutásunk során. Íme néhány gondolat, mire érdemes figyelni, ha szeretnéd elkerülni a komolyabb gondokat a futás kapcsán. Ne feledd, a futás arról szól, hogy egészséges legyél! 1. Túl … Tovább

Vallomás Valentin napra

|

A fiú vallomása: “Éveken keresztük vágyakoztam Rád! Nem is gondoltam volna, hogy valaha az enyém leszel, hogy ennyire beléd habarodom. Mégis megtörtént. Ma sem értem, hogyan. Emlékszem az első találkozásokra, még gyerekként. Nem randik voltak azok, azt sem tudtam, hogy … Tovább

Futás csúszós terepen

|

Ha az ember Skandináviába költözik, akkor a futás kapcsán néhány dolog feltűnik. Az egyik az, hogy a fitt életmód itt sokkal gyakoribb jelenség, mint otthon. Sokan és sokat futnak, az infrastruktúra is segít ebben, mind a közterületi, mind a munkahelyi. … Tovább

Yours Truly, ahogy mi láttuk

|

A január végi Yours Truly kihíváson a Fuss Te Is magazin szerzői is részt vettek. Íme egy kis ízelítő néhányunktól, olvassátok, és ha még nem neveztetek a februári YT-re, tegyétek meg mielőbb (itt tudsz jelentkezni) Read More

Egyedül, vagy együtt?

|

Futások során az egyik legmeghatározóbb dolog, hogy egyedül, vagy másokkal együtt indulunk neki a távnak. Sokan talán nem is gondolnák, hogy mennyi nyomós érv van az egyik, illetve a másik mellett. Kezdő mazsolaként csodálattal tekintettem azokra a futó hölgyekre, akik … Tovább

A csodák kora – szerezd vissza!

|

Minap rakosgattam a könyveimet, és egyszer csak kezembe került Vallató Géza: A csodák kora című, 80-as éveket idéző, nosztalgikus könyve. Inspiráló történet képekkel, riportokkal – többek között Monspart Saroltával, aki azt tanácsolta – már akkor! – a szerzőnek, hogy igazi futócipőben … Tovább

Mizuno Wave Inspire 12

|

Teszttáv: 487km Bevallom, elfogult vagyok a Mizuno cipőivel szemben, nem az első, és nem az utolsó, ami nem teszt, hanem saját darab. Számomra nagyon szimpatikus gyártó, valamiféle megmagyarázhatatlan ok miatt, még mielőtt megvettem az elsőt, már szerettem volna egyet, és … Tovább

Zúzmara félmaraton beszámoló

|

Idén ismét sikerült részt vennem a BSI kiváló kezdeményezésén, az immár második alkalommal megrendezett Zúzmara futófesztiválon, ezúttal félmaratoni távon. Ez a verseny mindig különleges, mert ez tartja a lelket bennem, hogy karácsonykor is fussak, hiszen az év első versenyére nem … Tovább

Miben (és hogyan) fussak télen?

|

Oké, szóval itt vannak az én tippjeim, és tapasztalataim. Kommentben tessék kiegészíteni a ti meglátásaitokkal. Aztán majd összegezzük… Nem mindegy, hogy kezdő, vagy haladó futó vagy, és hogy ez az első, vagy a sokadik téli szezonod. Ha kezdő vagy, az … Tovább

Karácsony, a futás nagy szent ünnepe

|

Tudtad, hogy a Karácsony a futás nagy szent ünnepe? Ilyenkor szinte mindenki futóvá válik. Nem hiszed? Állj meg egy pillanatra ebben a nagy össznépi, ünnep előtti őrületben, és nézz körül! Megvan? Mit látsz? Kicsit olyan a jelenet, mint amit Neo … Tovább

Nike Air Vomero 9 Teszt

|

Nike Air Zoom Vomero 9 Teszttáv: 63km Tömeg(8/10):337g – US 11 Férfi A cipő nem nehéz, tömege átlagosnak mondható, de vannak a kategóriában könnyebb cipők is, a Nike nem erre hegyezte ki a cipőjét, annak ellenére, hogy a neutrális kategóriában … Tovább

Az év színe: a LILA

|

Ha most jófej akarnék lenni, akkor az első mondatban figyelmeztetnélek, hogy nem divattanácsadást olvashattok. Sőt. Kissé (v)érzékeny témát érintek az alábbiakban. De nem vagyok jófej. Nos, az úgy kezdődött, hogy hirtelen felindulásból futottam munka előtt egy közel 30 km-t. Futás … Tovább

Mecsek Tundra Trail – verseny- és verseny előtti beszámoló

|

Nagyon ritkán jutottam el életem során eddig a Mecsekbe és Pécs környékére. Nem tudom miért, de Magyarország ezen része szinte teljesen kimaradt az életemből. Nagyon megörültem tavaly, amikor megláttam, hogy a Nyúlcipőbolt Trail sorozat egyik állomása a Mecsek lesz. El … Tovább

Cipőt vennél? Ezekre figyelj!

|

A cipővásárlás a futók, és főleg a kezdő futók alap problémája. Mindenki átesik rajta, amíg kitapasztalja, mi a jó a lábának, és mi az, ami nem működik. Nagy igazság, hogy minden láb másként működik, így míg valami jó az egyik … Tovább

Suunto Ambit 2R – szubjektív teszt

|

Khmmm…itt ülök a billentyűzet felett és azon gondolkodom, vajon tényleg megértem arra, hogy óratesztet próbáljak írni. Aztán rögtön eszembe jut, hogy tulajdonképpen szinte az összes márkát próbáltam már, regisztrálva vagyok kb. 15 különböző futós / fitness / bringás applikáció felületén, … Tovább

Amikor egy cipő levesz a lábamról

|

Az okos a más kárán tanul, a buta a sajátjából sem. Na én meg az arany középutat választva megkímélek mindenkit a sérüléstől és tanulok a saját hülyeségemből. Ti meg legyetek az okosak. A cipőautizmusomat, az ocsmány színkombinációkhoz és ormótlan formákhoz … Tovább