15 km 2018-01-09T13:24:54+00:00

Project Description

Saját zónás edzésterv

15KM

Tudnivalók az edzésterv kiválasztásához

Igen, ahogy láthatod különböző szintű edzésterveket kínálunk attól függően, hogy milyen edzettséggel rendelkezel,  de minden szinthez tartozó edzéstervnél leírjuk a minimum követelményt, azaz,  hogy milyen feltételeknek kell megfelelned, hogy az adott szintű edzéstervet írjuk neked. Ha az adott távra szoló első edzésterv is meghaladja a jelenlegi formádat, vagy edzésnapjaid számát, akkor mindenképp a rövidebb távok között keresgélj számodra testhezállóbb tervet.

Edzésterveinket több féle edzettségi szintre is kidolgozzuk. Edzőink felmérik a jelenlegi állapotodat és ez alapján eldöntik, hogy melyik számodra a legmegfelelőbb edzésterv erre a távra. Melyik az az edzésterv, amivel a legjobban fejlődsz!

Nem. Minden edzéstervünk tökéletesen végrehajtható pulzusmérő óra nélkül, de ebben az esetben egy olyan okostelefonos alkalmazásra van szükséged amivel a tempódat tudod mérni. Rengeteg ilyen van (endomondo, runtastic, stb.). Ebben az esetben edzésinstrukcióidat nem pulzus alapon, hanem tempó alapon fogod megkapni.

Igen! Nálunk már nem csak tempó, illetve pulzus alapunk tudsz futni, de lépést tartva a külföldi trendekkel, akár teljesítményzónák alapján is tudunk neked edzéstervezni!

15km-es edzéstervünk neked való, ha 10K eredményed 70 perc alatt van és legalább heti 4 alkalmat tudsz a futásra szánni.

Edző: Moós Gergely
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 70 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  3 rövidebb edzés, 1 hétvégi hosszú
Leghosszabb edzés: 75 perc

Második szintű 15km-es edzéstervünk akkor optimális lesz neked, ha 10K eredményed 70 perc alatt van és legalább heti 5 alkalmat tudsz a futásra szánni.

Edző: Moós Gergely
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 70 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  4 hétköznapi edzés, 1 hétvégi hosszú
Leghosszabb edzés: 90 perc

A 10Km már megvolt, szeretnél följebb lépni, egy kicsit hosszabb távon is kipróbálni magad, útban a félmaraton felé? Ez lehet a te programod!

Edző: Moós Gergely
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 60-70 perc közötti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  Hét közben két rövidebb, hét végén két hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 70 perc

Középhaladó 15 Km-es felkészítő programunk azoknak, akiknek későbbi céljuk a félmaraton, de előbb egy kicsit rövidebb távon szeretnének stabil eredményt hozni.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 4 edzésnap, 60-70 perc közötti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  hét közben két rövidebb, hétvégén két hosszabb edzés

Leghosszabb edzés: 80 perc

Azoknak ajánljuk ezt a programot, akik a 15Km gyors lefutására törekszenek, nem csak magukhoz, de a mezőnyhöz képest is. Általában az eredménylisták első részében szerepelnek és szeretnének még előrébb kerülni illetve ehhez heti öt edzésnap van lehetőségük készülni.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 5 edzésnap, 50-60 perc közötti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  hétköznap három egy óra körüli és két hétvégi hosszabb edzés
Leghosszabb edzés: 90 perc

Azoknak a komoly futóknak ajánljuk, akik heti hat alkalommal tudnak edzeni, hogy a versenyen a lehető legelőkelőbb pozícióban finiseljenek. Stabil alapjaik vannak és a gyorsabb futók közé tartoznak.

Edző: Lőrincz Olivér
Edzésterv hossza: 12 hét
Minimum követelmény: heti 6 edzésnap, 50 perc alatti eredmény 10 km-es vagy nagyobb távon
Tipikus hét:  Hét közben 4, egy óra körüli és két hosszabb hétvégi edzés
Leghosszabb edzés: 90 perc


Edzésterveink csak tagok számára elérhetőek, tájékozódj aktuális csomagjanikról a CSOMAGOK ÉS ÁRAK menüpontban.